吃那些缓解不健康心情

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2022-01-11 12:41

5、酸奶

一项最新研究证实,服用益生菌可以降低与重压。

4、鸡蛋

大脑需要很多的B族维生素。不然容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

2、饮食法

碳水化合物能促进大脑分泌一种神经递质,帮人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的成效,譬如适合吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

1、呼吸法

找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上眼睛,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸训练能让身体充满朝气和愉悦,能够帮助消除燥热带来的不安。

1、绿茶

研究发现,绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,天天摄入200毫克的L-茶氨酸能够帮助焦虑症较重者专注平时事务。

4、颜色法

颜色对情绪有哪些用途,就像维生素之于身体健康。假如你想控制愤怒,就离得远远的红色;假如你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会叫你情绪更差;假如你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能叫你冷静的颜色,如淡蓝。

3、菊花茶

一项研究发现,常常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者常常喝甘菊茶,可缓解重压和改变焦虑症状。

吃那些缓解不健康心情

3、了解满足

生活在世,假如不会满足,就会一直生活的非常累,由于要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下,调整一下我们的心情吧,不要一直忙着往前赶,如此会身心俱疲。可以给自己拟定一个目的,达到这个目的了就奖励自己一下,如此也会在工作中很容易有好心情。

赶走坏情绪的方法

2、肥鱼

研究发现,补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。常常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,能够帮助缓解焦虑情绪。

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